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AOAapp_真正的牵拉练习是不能够在动态中


此项练习不需要休息,20—30min连续进行。可以针对性的练习一下,不过自己练的话,是很枯,燥的,因为,这是个、团体!运动项目。因为在!场外队员实际。上。是一;种休息。(1)利用技术练习热身,如颠球:练习热身(可以2人、3人、4人的不同组合练习)— 头球技、术要求臂、颈、胸和腹部的?肌肉强壮,并使这些肌肉群能协调运动。有人会说业余足球体能无法“增长了,通过我们的实际训练这个观点将被彻底打破,训练过后的球员在场上将会把动作充分。发挥!时间:3~5min做,1min后场内、场外队员;轮“换。!— 热身时直?接;牵拉是错误的,牵拉应在充,分的热!身!之后。只有体温充分上升后“才可以充分牵拉,否则易损伤肌肉。也可“直接点“搜索资料”搜索整,个问题。在热身中,的牵拉是、对:身体;柔韧度的:练。习,不是真正意义上的牵拉,真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。!。

— 在1998年法国世界杯比赛中发现,一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米,平均为10800米。在整场比:赛中,一些球员在高速奔。跑,另一些球员在站立、走动。例如,当本、方队友在;防守时,前锋队员!可“能!处于低强度运动状态;

足球教练。员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的,但也,有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考、价值和可信度,因为随:着负荷。的提、高,心率、也相应,加快。心率?能准确的;表示一;个人对负荷程、度的承受!能力,但是,心率的参考价值是、有限度的

— 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一:个循序渐进!的过程,开始较轻,之后逐渐要求队员全:力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定,热身过程中对训;练目的,要有一?定的体现。例如:训练目的是。1v1争?顶:对抗,则热身中?也要,体现一”定的内容,即热身内容与训练内容要有一定的,联系。热身的方!式无关紧要,但必须达到目?的,并与内容、目的!有一:定的相关,使运动员做好充分的准备进行主要“内容训练。

—当达到170次/分时,心率会由于负荷程度而表现异常,而且不再具备表现体内变化的可靠性,但依然可以表明“一项练习所影响的功能和范围,包括5个方面:

射门训练:这个随便你了,根据你踢得位置选择练习哪几种射门,如果后卫干脆不练也行。这项练“习最好有同伴做门将。

主要训练内容结;束后,在牵拉之,前,首先让;队员放;松?慢跑,可以”光脚或松开鞋?带或换上跑步鞋,使血液循。环恢复。然后进行牵拉,尤其是本次课“主要用!力肌群。整个牵拉放松结;束后,队员脉搏要恢复控制在80次以下,离开训练场。

— 强度有一个时间限度,强度可以分。为低、中、高、次极限和极限,强度,如果:极限“强度定义!为100%时,则从低开始为10-20%之。间向。上递增。

例如:5000米,可分;为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之;内跑完。这些数”字都是:一种量化的关系

—, ,在对国内,甲A“10支俱乐部的统计。中,一场比?赛的动、球时间在42-45mi,n左右;

建议1:在一次训练课中,不会有什么明显的效“果,必须与前后的?训练相联系,才可能达到更好效果。所有?的训练,包括:课计划、周计划、月计划、年度?计划都必;须是、完整的、AOAapp_真正的牵拉练习是不能够在动态中国际足球深度策划相互联系的。

这种独特的训练方式,可以培养球员的创造性,有利于自由发挥,但是,球员必须:为自己在比赛中?的表现负责。就是说,球员个!人的技能;发挥,必须服:从球队的;整体利益和目标。这种!训练方。法适用于各各年龄段,要经常进行身体协调训练,

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因为这种训练是不可替代的。

 

要求2: 2人/3人一组颠球,如果是3人练习,则要求中间队员来回移动,做两短一长头球传球。每人做中“间球员1min,然后2min牵拉。

、—; 牵拉。的幅度要根据天气情况,如果环境温度较高,则热身时间可缩短,牵拉时间可以长一些。

足球个。人技巧 位置感 全场攻防练习 业余裁“判判罚。规律 团队攻防演!习 球风赛场纪律

如一堂课是”处于一种极限负荷,强度很高,量很低;还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比、的,即在负?荷量”大时强,度要低;反之,在强度,大时,负荷量要;低。

在训练中我们带;给营员的不仅是训练本身,团队和合作的理念会在训练的每一个角落

传接球训练:这也关”系到?球性。这项练习最好有同伴,每天进行。短传、长传以及。停球!都练一会,尤其是,停球,经常被:忽略但却!是球!场上非?常重”要的技术,短传停球和长传停球都。要练。

— 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度,包括

— 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用;

时间段的控制:可以进行5-7min。做+2min休息*”2组,休息使!脉搏”恢复到!80次以内。

腿部力”量:腿部力。量可!以通:过折返!跑训”练,同时也“能配合体!能训练。分段式。折返跑,第一个;来回。20米,第二;个30米,以此类推,一组;做三到:四个来回。折返跑对”腿、部肌、肉刺?激很大,所以练?一天休息;一天比较,好。

内容:局部!场区:内4v4,带守门员。每一方安、排”4个接应?队员,边线、底线各两。人,用头“或是手。进!行:传接,但必须用;头球攻门。(如图!)

–;-: 负!荷不“是组成?部分一种”简:单的量,而是!训练手;段/内:容作用?于球”员身。体的功能结构所造成影响的大小。

在此范围的训练可提高:无氧能力,还可刺激身体组织对”缺氧状态功能的适应,它的强”度是极限,心率超“过180次“/分;

练“习方式:内容1、内容2可以:分组“轮换做,或者!选择一项、练习,但必须!要求全力!以付。

-!– 以“度”的角度,负荷可分:为低、中、高和极限,负荷程度!由”运动的量,和?强度决“定;

例如:控球练习。现代足球”中,一支、球队如!果不能尽:可能多?的控”球,就不;可能打“好比,赛。长传冲吊。的,打”法早已经过!去了,球队中的。每一个人,都必须,清楚如何来控制”球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。

注: 热身是!所有竞技运动中一项重要的内容,它既可!以保障运,动员最大限度的避免受伤,又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比,赛中

–?- 一场比赛可能的动球时间为55min左右,所谓动。球时间,即球在连、续?的传接中;

联赛结束:之后,应有2周左:右?的适宜调整,使技,战术和、体能不要很快、下。降,然后?再开始、放假。这个过程为7-15天。到下一赛,季开始”之前,应有、2-3周的放”假休息时间,使队员的身体、心理;得到调:整。在漫!长的赛季。后,队员、需要得!到休息:和放松。

如1000米跑,可以有不同的方法—低强度或:强度适中。你是不。可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下。完成。即成反比,关。系。

业余足球首先讲究的是。团队合作精神,大家都是业余选手,踢球的目的为了强身健体,体能是业余球队水平的关键所在,合理的利用体能成为业余比赛中至关重要的一环,利用团队配合是节省体能的“最佳途径,新组建、磨合期的球队更,是需要?团队配合完成攻防战术,单打独斗的时代已经过去,崇尚配合是易足建立!训练营的宗旨。当然这里没有摒?弃球星在球队中的作用,谁都知道队里有!1、2个踢”的好的、比赛中将给球队增色不少,但是足球是11人?的运动如果球队中的团队合作攻防还没有形成那么还是让我们球星暂时忍耐一下吧,牺牲小我,球星更能成为”队!内受尊敬、的角色。

如果是夜余;的我感:觉你和朋友;一起去踢几回球,你就知道你哪里不足了。然后自己

训练的顺序是:慢跑热身——有球训练——体能训练(体能训练在越累的时候效果越好 如果要折返跑放到最后 因为跑完会非常累)

— 射门力量或传球速度非常重要,加大或:加快力量和速度缩短防守队员的反应时间;

(脉搏控制在100次以”下,可达到、此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分,则成为了提高耐力的。练习)例如,如果一名队员第一组练习之后?30秒就开始第二次练习,那么他的脉搏就会在”120次/分,如果连续做5次,则脉、搏会达到140次以上了。同一”个练习,却得,到了不同的、结果。

教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记、录。但是,外部“形式只。表明。训练“负荷的:数量关系,而不能“为教练员提;供”信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷,的功能与生理功能变化的实际反馈,则要用内部的表现形式。

在训练中教练将根据队员的身体条件和”综合素质为队员安排合适的场上位置同时向队员教授位置的职责和位置感练习

— 负荷量是进行运动的总量,即一次训练中的运动总量,所以量是可以量化的;

要求2:队员!每一、次练习,连做;带休;息控制在”1mi,n以内,建议,动作时,间要在7秒以!内,之后休息。

训练课的主要内容和目的:利用训练课提高头球能力(全部训练90-100min)

不需要提高的一般性活动,但可。以刺,激体能恢;复过程,强度低,心率、小于120次/分。恢复性训练就属于这种。

在实战性练习,利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题,必须注!意的是,在训练过程中、不要将技术、战术和体能,分开。所有练习都必须安排对抗。

在此范围;的!训练可提高球员的”无氧能力,它的强度是极限,心率超过200次/分;

要求:控球方进行5-7次控球后,分边,边线队员;下底传中,队员;只能用;头球攻门或解、围:

要求1:.做连续颠!球两次,第三次将、球接;停在头顶,连续?做3mi,n,然后2m!in牵拉。

我现在:在:美国上9年级暑假过后(还有4个月左右)要参加学校足“球校队我每天3点之后都有时间能不能麻烦帮我制定一个全?面点的计划(比如每天有各种不!同的专项:训”练)…

要求3:进行。头球的,3v1传;抢,中间“队员,每1m;i?n轮“换一次,然后2min牵拉

— 清晰区别比赛中的三大“主要瞬间:控球、失球和攻。守?转换,并根、据场上”情况?作出迅速”适当的反应和行动

— 热身要根据训练课的主要内容,并提出,要求。热身的:目的是为了训练做准备,但是要求队员在各个时间段(练习和休息)要清!楚。例如,每一项练”习运用?3min练习+2min休息为一组,则可做4组。

— 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。

训练这方面我懂得不多 就给你些建议吧体能训练:体能是全场表现的基础。每天都要进:行,最简单就是跑圈,如果你基础不错,建议每天匀速跑两公里,体能基础更好的话可以再加。

甲”级俱乐部球。队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都“有比赛,而业余足!球是约场:制。职业联赛!的球队,如下一赛季在3月中”旬开始之”前,要在2个半月左右”的时间内在;技术、战术、体能上做?一些基础:性的准备。这是;整个赛季”的准备期。联赛开始后将。没有时间进;行充分的!准备。如果在联赛期间进行体”能训练,则队员“会非,常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足,是不;可能取得;好成绩的。

2011-05-11热身、无球训练“和有球训练。热身主要是慢跑,把身体活动开2000米?左右无球训练主要是体能和身体协调的训练

现代足球对动作反应速度有很高的要求,现代足球”动作完成。的时间和空间越,来越小,从而对队员的动作反应速”度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态,因此将这一项练习放于刚刚热!身之后进行。如果目的是训练队员的速度,则必须在热身:之后!立刻进行。如果将、此项练习安!排在整个训练的最后,则队:员的身体已经不能承受训练了。

业余足球的主要任务:由于本次是第一:次冬训,所以打下基础,进行冬训是本次的主要;任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢“复

位置在球队中具有非常重要的意义,各司;其职的球。队一定”攻防、非常协调,位置“感将在训练中是重要任务。

头球训练:这一!项也是可选,练习的时候同伴抛球你顶,等熟练了:可以让同伴起高球你来顶。

比赛中能量大部:分是由有氧系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要。这是高强;度运动:的需要。在比赛中,一流球员大约要进行20多次;3秒以内的冲、刺,这就”是由无?氧系统提?供的能量。

例如:在本方,半场要求。队员一”接一:传或“一脚出球,进入;对方半场。后不做要。求。所有这一切;就要,看教练员对足球的认识,如果球员”没有按要求去做,则应立即停下来纠正。但一定不要:用命令的口,吻。教练提出的是解决问题的方法,在场上解决,问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问;题。教练员的任务是利用比赛的形式来提!出解决方法,而让球员自己去完成。

球。性训练:颠球、带球跑。这一项也。必。须每天“进“行,球性是培养出;来的,急不得。不知;道你本”身有,没有足球基础,如果本身控球能力就不错,可以。减少、这方面练习。

— 训练负荷强度意味着努力/作风的程度,即在指定时间内的运动总量。运动总”量即指负荷量。

我现在在美国上9年级 暑假过后(还有4个月左右)要参加学校足球校队 我每天3点之后都有时间 能不能麻烦帮我 制定一个全面点的计划(比如每天有各种不同的专项训练)

— 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题,尤其应该探索负荷组!成的最佳比例:

— 一流球员”的跑动,上半,场比下半、场;要多,但高速”奔跑?的距离上、下半:场是基本,相同的;

— 量可以表示为长度单位(如米、公里)、时间单位(如秒、分、小时)、重量单、位(:如公斤、吨)、数量单位;

体能训练在足球中尤为重要,其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动,可以分为两个部分—,有氧训练和无?氧训练。

— 与后卫和。前锋相”比,前卫队!员低”速跑动要,多一些,但三条线球员高;速跑动的距离基本相?同。

上肢、力量:上肢力量也”需“要锻炼,包括?腰腹力量,起跳、身体对;抗都!需要上,肢:力量。有条件的话;去?健身房练,没有的话就多做俯卧撑和仰卧起坐。你在美国的“话一般参加运动的人都很壮,所以身体对抗方?面也要重视一下。

3. 训“练负荷, — 教练员一定?要对此了如指掌。如果你不具备!这方面:的知识,

AOAapp你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利

 

内容2: 蛇形跑动—跳过?障碍物—!头球“回敲(直线:队员两!次练习之间的间歇时间,使脉搏次数下降到100次以内

— :在比赛中,是队员!首先要洞察比赛形式,而后作。出反应,而不是教。练员。队员”的个性。不能被抹杀。

实战”训练法:可以!将技术、战术和身体:协调非常成功的有机结合起来。如果就技:术而言,利用这种:方:法,可以使球;员将所?学的技术!要素应、用于实?战对抗中,而 且可以、适应:在真正对抗形势下技术动作的不同运用。

— 在顶!级赛事中,每场”比赛!球员活;动变化在1100次左右,如站立、跑动、冲刺跑等,因此在训练中必须给、予专?项练习。

— 牵拉要持续静态20秒以上,在整个热身的20分钟内,前10分钟不要进行牵拉练?习,后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之!前,有进行!3-、5分,钟彻底一。点的牵拉。在欧洲,职业,球队在热“身后均;要拿、出10~15分钟“进!行牵拉,大部“分是由。自己来完成。

利用这项练习可以检验球;员的足球知!识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛,并纠正他们在比。赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求,如,限制触球?的次数、压缩场“区等,也可以安”排人数不同”的对抗,或是把整个场区分成几块进行。

要求4:小区域3v3对抗,,用头部或手进:行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。

手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小“腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

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